Совет японки | Как работать из дома и ходить 8000 шагов в день

[soho]

Совет японки | Как работать из дома и ходить 8000 шагов в день

Многие взрослые, вероятно, страдают от недостатка физических упражнений из-за продолжающейся работы на дому в качестве меры по предотвращению заражения новым коронавирусом. Как спортивный репортер, я встречалась со многими спортсменами, и я видела и слышал об их борьбе, чтобы поддерживать форму в этой ситуации. Поскольку использование тренажерных залов и других спортивных сооружений категорически не рекомендуется или ограничено, я решила проверить себя, могу ли я, работая дома, выполнять "8 000 шагов в день" в соответствии с рекомендациями Japan Sports Agency.

Я живу с моим мужем, который ходит на работу почти каждый день, и нашей годовалой дочерью. Я работаю, ухаживая за дочерью и одновременно занимаясь домашними делами, поэтому трудно выйти из дома. Основываясь на “My Sports Program” для женщин, размещенной на сайте агентства, я проснулась в 6:30 утра и начала заниматься.

Сначала я сделала 30 приседаний, как и планировалось. Пока моя дочь танцевала для детской телевизионной программы, которая началась в 8 часов утра, я танцевала вместе с ней изо всех сил. Трекер активности, который я только что купила, показал увеличение на 250 шагов.

Затем я проверила новости и социальные сети спортсменов на компьютере и присоединилась к онлайн-пресс-конференции в 8:30 утра. Не позволяя дочери касаться компьютера, я слушала Кейсуке Хонду, бывшего члена сборной Японии по футболу, который был в Бразилии. Во время написания статей я сделала перерыв и сделала несколько упражнений, таких как приседания и поднятия икр. Днем я добавила 1300 шагов, гуляя с дочерью, единственный раз, когда я выходила из дома.

Вечером я снова тренировалась с дочерью на телепрограмме. Я также занимался 1-минутным танцем, созданным Japan Sports Agency. По состоянию на 4:45 вечера мои шаги составили 4226. Я намеревалась восполнить недостающее, выполнив еще несколько упражнений после того, как моя дочь пошла спать, но поскольку я занимался работой, которая должна была быть выполнена, это было уже за полночь, количество изменилось, и мой однодневный итог в итоге было 5778 шагов.

Поскольку по количеству шагов я не достигла цели, хотя я очень хорошо это осознавала, я попросила одного из чиновников Токийской столичной гериатрической больницы найти решение. Его совет: "Идеально - 8000 шагов. Во-первых, давайте нацелимся на 4000 шагов и пять минут от умеренных до интенсивных упражнений".

Упражнения от умеренного до интенсивного означают движение с интенсивностью, которая делает невозможным пение, но позволяет разговаривать, и это может быть что угодно: от быстрой ходьбы до уборки ванной комнаты, до вытирания пола, общая сумма которых, даже периодически, занимает минимум пять минут, по словам чиновника.

Я не могу подражать спортсменам, но я, вероятно, могу управлять некоторыми упражнениями, каждое из которых занимает несколько минут или несколько десятков секунд.

Miho Yokoi / Yomiuri Shimbun Sportswriter

[cynical snot]

Мне нравится чисто японская любовь все научно обосновывать, даже такие очевидные и обыденные вещи, которые мы делаем как "само-собой-разумееющееся". 

Smart Poupsiki.