вопрос конечно интересный....... трудно вообще кому то давать какие то советы и рекомендации, так как у каждого человека индивидуальный организм, кому то полезно одно , для другого это яд, вообще если ты так серьезно косаешься этого вопроса, то это в первую очередь зависит от обмена вещевств в твоем организме, можешь на консультацию к диетологу сходить, и тебе расскажут о вреде жирной, острой, соленой пищи ну вообще надо полагаться на обще признанные факты, поменьше угдеводов, (т.е сладкого), булочек, спагетти, жирного мяса, мороженого,майонеза, кетчупа, пива и все будет в норме, ещь больше овощей , фруктов ( тоже надо знать каких, они бывают очень каллорийными, такие как бананы, виноград.. главное это все не есть после 5-6 часов вечера) ещь больше море продуктов, рыбу, творог, кашки