Leaderboard

Бессонница - что делать, если не спится Британский врач Радж Каран (Raj Karan) рассказал о способе «10-3-2-1», который помогает быстрее засыпать, лучше высыпаться и способствует более глубокому сну. Он изложил его в видео, опубликованном в Tiktok. Эксперт советует перестать пить кофе за 10 часов до сна. По его словам, именно столько времени требуется для вывода кофеина из организма. В противном случае стимулирующий эффект кофе сохранится и помешает заснуть. Сытно ужинать или обедать лучше не позднее, чем за три часа до сна, уверен медик. Это позволит избежать изжоги и не просыпаться всю ночь. Пить алкоголь допоздна также не следует: он, по словам Карана, нарушает быстрый сон. За два часа до сна необходимо закончить работу и расслабиться, а за час — выключить компьютер, мобильный телефон и другую электронику. Это связано с тем, что синий свет экранов подавляет выделение гормона сна мелатонина. Ранее сообщалось, что гонконгский диетолог Салли Ши-По Поон рассказала, как улучшить сон при помощи правильного питания. Она советует по вечерам съедать пару киви. По ее словам, исследования показали, что употребление этого фрукта за час до отхода ко сну помогает скорее уснуть, дольше спать и реже пробуждаться по ночам. Nighty night!

Бывшие разработчики Яндекса создали телеграм-бота по имени Слипи, который помогает наладить сон. Слипи попробовали 7000 человек, 93% чувствуют улучшение в первые недели. А 24% — сильное улучшение.

Япония снимает ограничения для иностранных студентов Япония снова открывает свои границы для иностранных студентов с визами для долгосрочного обучения. Количество ежедневных прибытий в настоящее время ограничено, при этом больший упор делается на ключевые рынки отправления в Азии.

Сколько часов в идеале нужно спать человеку Всё зависит от возраста Режим сна - важный компонент здорового образа жизни. Подробнее об оптимальном количестве сна для человека рассказывается в статье турецкого издания Sabah. На самом деле в зависимости от возраста для поддержания здоровья необходимо разное количество сна. Однако в любом случае взрослому человеку нужно спать хотя бы 7 часов ежедневно. Что же касается других возрастных категорий, то детям в возрасте от нуля до трёх месяцев нужно 14-17 часов сна в день, от четырёх до 12 месяцев - 12-16 часов, от одного до двух лет - 11-14 часов, три-пять лет - 10-13 часов, а 6-12 лет - 9-12 часов. Подросткам от 13 до 18 лет нужно спать хотя бы 8-10 часов. В промежутке от 18 до 60 лет люди должны каждый день погружаться в сон на 7 часов минимум, а максимум - на 9. После 60 лет оптимальная продолжительность сна точно такая же: 7-9 часов ежедневно. Если же человек регулярно спит менее 7 часов, то это может привести к ожирению и набору веса, сердечно-сосудистым заболеваниям, инсульту, депрессии, диабету. Недостаток сна вызывает рассеянность, снижение работоспособности, иммунитета, усиление физической боли. Для того чтобы было легче заснуть, можно перед тем как лечь в постель послушать успокаивающую музыку, почитать книгу. Важно ложиться спать и вставать в одно и то же время. Могут ускорить и облегчить процесс засыпания физические упражнения, выполняемые в течение дня, избегание стрессовых ситуаций, отказ от гаджетов в спальне.

Премьер-министр Великобритании Борис Джонсон, выступая на открытии климатического саммита COP26, сравнил мировое сообщество с оказавшимся в опасной ситуации Джеймсом Бондом. Интересно, кто же в таком случае роковая-девушка-в-беде? Грета Тунберг? Но вообще, Джеймс Бонд был отчаянным героем-бунтарем, лишним человеком, а мировое сообщество — по крайней мере, в большей своей части — просто сборище бюрократов, боящихся любых изменений и заинтересованных исключительно в поддержании status quo.

Остальные на хранении? С их сроком годности?...

Согласно новому отчету, система здравоохранения Канады занимает второе место cнизу среди стран с высоким уровнем дохода. В отчете, опубликованном в среду Фондом Содружества, оценивается эффективность систем здравоохранения 11 стран с высоким уровнем доходов на основе таких факторов, как доступ к медицинской помощи, процесс лечения, административная эффективность и результаты здравоохранения.